budowa nog

Witam. Jestem tu nowy. wiek: 28 lat wzrost: 183 cm waga: 70 kg budowa: ektomorficzna Styl życia: praca siedząco, chodząca, rzadziej fizyczna około 10-12 h od poniedziałku do piątku, czasami też weekendy. Mało czasu na trening. W przeszłości urazy i operacje obu kolan od gry w piłkę. Cel treningu: ZDROWIE, ogólna kondycja, wzmocnienie mięśni i [...]

[...] barkow Ale w tym artykule wyczytalem ze przy moim wzrscie powinienem wazyc okolo 80 kg zeby taki trenig al rezultaty i ze jak nie jestem kulturysta to najlepszy trening na budowanie to FBW i tym podobne, to teraz jak skoncze hst to mam zaczac sobie FBW czy moze jechac HST od nowa ale zmienic ceizary.... serio mam pustke w glowie pomozcie mi Moj [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu treningowego, cel tu budowa siły ogólnej całego ciała. Pn: 1. Podrzut jednorącz: 5x5 2. Wskoki na podest: 5x10 3. Swing: 5x10 4. Pompki na poręczach: 5x20 5. Wykluczanie odważnika: 5x20 6. Wyciskanie naprzemienne odważnika: 5x20 7. Podciąganie na drążku: 5x10 8. Wznosy nóg do drążka: 3x10 Wt: 1. Muscle Up: 5x5 2. [...]

hehe jestem chudzielcem mam lekkie skrzywienie kregoslupa i wogoel moja budowa nie dobrze wyglada:] mam 181cm wzrostu i 67kg wagi pomimo tego jednak prowadze aktywny tryb zycia duzo gram w kosza jezdze na rowerze i na rolkach dosyc ostro:] kiedys chodzilem troche na silownie bo chcialem popracowac nad nogami udalo sie teraz jednak jestem [...]

[...] gryfy łamane -2 gryfy zwykłe proste -hantle -ciężary w posiadaniu (8x10kg , 2x15kg , 8x5kg, 8x2,5kg, 4x1,25kg) -1 wyciąg -pas skórzany -drążek do podciągania moja sylwetka: -budowa ciała podobna do http://static1.sfd.pl/1/images2010/20101119215227.jpg -waga:76kg -wzrost:180kg Czy zaczynając treningi pierwszy raz na siłowni mogę odrazu używać [...]

Witam. Proszę o ocenę plany FBW na masę. Celem jest ogólna poprawa sylwetki i budowa tkanki mięśniowej. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8 Trening B [...]

Witam! Przed rozpoczeciem treningow silowych przez wiele lat gralem w pilke nozna na dosc wysokim poziomie. NAjbardziej widoczna pozostaloscia po tamtym okresie jest budowa moich nog. Mam bardzo rozbudowane uda-w stosunku do reszty sylwetki. Od jakiegos czasu (okolo 2 mies.)postanowilem ich nie cwiczyc na silowni-liczac,ze obwody choc troszke [...]

Witam Jak w temacie, prosiłbym kogoś ogarniętego w tej sprawie o napisanie ciekawego artu o nogach:) Najlepsze ćwiczenia, budowa anatomiczna i takie tam, jesteście w tym dobrzy to wiecie o co chodzi:) Strasznie wasze arty są ciekawe, pewnie przeczytałem z 2/3 wszystkich znajdujących się w tym dziale...Nie ma żadnego(a może się nie doszukałem?) [...]

Hej mam 20 lat, 162 cm wzrostu i ważę 53kg. Moja budowa charakteryzuje się szczupłą górą (wąska talia, płaski brzuch) a doł bardziej 'rozbudowany' to znaczy nogi budowy normalnej a do tego krągłe, dość spore pośladki. Chciałabym wyszczuplić nogi a z pośladków wyeliminować tłuszcz a zarazem chciałbym aby mięsień stał się większy. Polecicie [...]

Mam 17 lat 82kg wagi 178cm wzrostu dobra budowa ciała. Trenuje domatorsko kilka razy w miesiącu biegam, gram w piłkę itd. Wszystko ok tylko że mam dosyć duże uda tzn. nie są grube tylko dosyć umięśnione a chciałbym troche je zredukować i nie wiem za jaki trening się zabrać. Słyszałem że jazda na rowerze tylko je powiększa ale nie wiem jak z [...]

Witam! Podczas rozgrzewki zaczęło mnie boleć kolano, warto dodać, że boli jedynie przy obciążeniu zgiętej nogi(wchodzenie po schodach, przysiady itp.) Zapoznałem się z budową stawu kolanowego i ból pojawia się w okolicach łąkotki(z przodu). Zrobiłem tydzień przerwy, ból zelżał, ale nie ustąpił. Moje pytanie: czy próbować to rozchodzić, robić lekki [...]

[...] robilem przysiady ze sztanga, ale nie chce, zeby obwod ud mi wzrósł, bo to gora kuleje, wiec przysiad zastapilem MC, wiem ze to nie sa "zamienniki", ale wole popracowac nad budowa plecow, wiec robie MC, a potem wioslo. Z drugiej strony wiem, ze trening nog wplywa pozytywnie na rozrost reszty. Jak to pogodzic? Czy wieksza ilosc powtorzen w serii [...]

Cześć, mam problem z budową masy mięśniowej otóż: Siła mi idzie w szybkim tempie a masa stoi w miejscu a nawet spada np: Byłem na zerowym bilansie kalorycznym i waga spadła mi o 5kg z 75kg na 70kg plus mam lekko jeszcze z 5kg tłuszczu do zrzucenia aby mieć około 12% BF a wyciskam na ławce poziomej o 20kg więcej (wcześniej 5x90kg a teraz 5x110kg). [...]

[...] z siłownią. Mam 14 lat, około 165 cm wzrostu i 54 kg. Posiadam 2 hantle 7.5 kg I są dla mnie wystarczające. Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu nóg I brzucha i budowa masy mięśniowej. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś ćwiczenia, dietę I ewentualnie jakąś suplementację, jeśli jest taka potrzeba. Zmieniony przez - FilipCube w dniu [...]

Witam. Chciałem się poradzić kogoś bardziej doświadczonego. Moim problemem jest niesymetryczna budowa. Mam grube uda (63cm), a słabo zbudowaną klatkę (57cm). Chciałem dowiedzieć się jak połączyć trening spalania nóg z rozbudową klatki, jaką dietę wybrać oraz jakie ćwiczenia mogą dać zamierzony efekt. Z góry dziękuje za pomoc

Witam jestem piłkarzem i chciałbym popracować nad siłą nóg oraz nad budową ciała ponieważ, są to ważne elementy dla napastnika, więc chętnie wysłucham waszych propozycji ;)

Witam chcialbym prosic o diete na redukcje waga 105 wzrost 185 wiek 29.budowa sklonnosc do odkladania tluszczu w okolicy ud i nog waskie barki. otylosc pierwszego stopnia

[...] w postaci bolu i czasami dziwnego przeskakiwania w okolicach zewnetrznej czesci kolana przy głowie kosci strzałkowej, po dobrym rozgrzaniu kolan na samym treningu nie odczuwam dyskomfortu, jedynie na nastepny dzien... moze miec to zwiazek z sama budowa nog? i czy to jakis powazny problem i jak wzmacniac te wiazadła ,by nie dopuscic do zerwania?

Czyli nie interesuję Cie budowa nóg i odpowiada Ci w przyszłości to, że będziesz należał do znacznie większego grona, które chodzi na siłownie i nie ćwiczy nóg, albo robi z niechęcią, nie przykładając się do nich, tak mam to zrozumieć ?

[...] wyczytałam na forum. W dni bez siłowni postaram się biegać w terenie. Co do SW - od dawna nie, poddałam się po kilku kontuzjach. Na pamiątkę tych czasów została mi tylko budowa nóg }:-(( i umiłowanie do zapi..dolu do porzygu }:-( Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-03-08 14:57:27 Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-03-08 14:58:31 [...]